Todo lo que he aprendido en estos años sobre los bloqueos y resistencias a la hora de hacer ejercicio físico

Ya vuelvo a estar aquí con el post semanal. 

Por favor, no te preocupes, no te voy a dar el sermón para convencerte que hagas ejercicio nombrándote sus mil y uno beneficios.

En el post de hoy voy a hablarte de algo con lo que me encuentro diariamente acompañando a personas tanto de forma individual como en grupo.

También lo he vivido en mi propia piel, por supuesto:  LOS BLOQUEOS CON EL EJERCICIO FÍSICO.

¿No te gusta el deporte y te cuesta horrores hacerlo?

¿Cuántas veces te has planteado salir a caminar o a correr y al poco tiempo has dejado de hacerlo o siempre aparecen planes más importantes para hacer? 

¿Vives el deporte como un medio para quemar calorías y te machacas para lograr el cuerpo que deseas?

Hoy voy a tratar de ofrecerte respuestas a todo esto, en base a mi experiencia profesional (y personal).

Espero que te sirvan de ayuda en tu camino, caminante. ¡Vamos allá!

Los dos extremos: Del abandono por evitación al exceso por automachaque y castigo

Cuando no nos sentimos bien con nuestro cuerpo, solemos caer en uno de los dos extremos: o lo evitamos aludiendo que no nos gusta, o lo hacemos en exceso como una forma de autocastigo y machaque.

La evitación por el dolor:

Movernos nos lleva a poner atención a nuestro cuerpo.

Y esto duele. Notamos cada milímetro de nuestro cuerpo...

y quizás la incomodidad, la falta de flexibilidad... quizas sentimos torpeza, malestar…

En esta situación somos plenamente conscientes de "cómo nos hemos abandonado" (es lo que solemos decirnos, no significa que sea así verdaderamente)

Entonces nos inundan un mar de sentimientos muy desagradables: Rabia, frustración, culpa, tristeza… “¿¿Cómo es posible que me haya dejado así??”

Aún se agrava más si realizamos el ejercicio delante del espejo, como pueden ser las actividades dirigidas. 

Y nos juzgamos aún más duramente. No es de extrañar que la práctica deportiva se convierta en algo insoportable.

Algo de lo que nuestra mente nos protegerá, porque, como veremos más adelante, nuestra mente nos protege siempre del dolor y el sufrimiento.

Y recuerda esto por favor: Siempre hay una buena razón para hacer (o no hacer) lo que hacemos. 

Cuando se añade el dolor físico:

También, es probable que al hacer ejercicio sintamos el tamaño de nuestro cuerpo mucho más presentes.

Y quizás más doloroso, en todos los sentidos.  

Sentimos la carga en las piernas, en los pies, en la espalda… La pesadez… El dolor físico....

Quizás padecemos lesiones en las rodillas y espalda por haber cargado con quilos durante años, lo que dificulta aún más hacer ejercicio físico.

Lo que nos recuerda todo lo que nos dice el médico, las enfermeras: ¡tienes que perder peso! Vayamos por lo que vayamos, aunque sea por un resfriado, ¡eh! 

Esto añade aún más emociones de rabia, culpa e impotencia; Y mucho estrés.

Por lo tanto, es totalmente normal y natural que evitemos al máximo hacer ejercicio cuando esto nos sucede y que dispongamos de un arsenal de excusas para no hacerlo.

No son excusas, en realidad es una protección.

Por favor, ten muy claro esto: Debajo de las "aparentes excusas" hay puede esconderse una necesidad de sobrevivir.

Te hablo de ello en este post de instagram.

El ejercicio como castigo:

En el otro extremo, hacer ejercicio se convierte en una forma de autocastigo. Como "un precio que hay que pagar por estar gord@”

Hacer deporte para bajar kilos porque <<solo cuando estemos delgadas, nos aceptaremos y amaremos nuestro cuerpo>> (el cual odiamos) se convierte en una especie de tortura, de castigo.

Del mismo modo que nos castigamos verbalmente criticándonos “por no ser lo suficientemente buen@s o delgad@s”

¿Te resulta familiar?

A mi mucho. Me pasé mucho tiempo machacándome a base de ejercicio excesivo, entre otras cosas.

Medicina o veneno:

La actividad física es verdaderamente una medicina.

Se dice que es el antidepresivo por excelencia, sin efectos secundarios.

No obstante, si lo hacemos para “machacarnos” y adelgazar a toda costa, en vez de ser algo positivo se convierte en un factor estresante para nuestro cuerpo y mente.

En vez de liberar endorfinas en nuestra sangre, que son las hormonas del bienestar, segregaremos cortisol en abundancia, esto es, la hormona del estrés.

El cortisol es una hormona que nos provoca, entre otros efectos perjudiciales, muerte neuronal, acumulación de grasa y agua en nuestro cuerpo, ansiedad...

Crónica de una muerte anunciada:

Cuando practicamos el ejercicio de esta manera, con estas motivaciones, no solemos durar mucho tiempo. 

Tarde o temprano, acabamos dejándolo y nos dirigimos al otro extremo: al abandono por evitación del dolor.

Lo mismo sucederá si sólo vemos el ejercicio como un medio para quemar calorías.

O si lo practicamos porque nos vemos tan mal que en esta situación de desesperación hacemos LO QUE SEA.

Es normal entonces que, cuando ya no nos vemos tan mal o algo más capta nuestra atención, -como puede ser cualquier problema de la vida cotidiana, urgencia, etc.-  LO DEJAMOS.

Hacer deporte solo hasta llegar “a la meta”:

También, solemos dejarlo cuando ya hemos logrado el objetivo de peso.

Durante todos estos años, me he encontrado personas que me preguntaban por qué yo hacía ejercicio con lo bien que estaba.

Lo mismo sucedía en relación a mi forma de comer, ellas lo llamaban “hacer dieta”: <<Pero, pero… ¿Por qué te cuidas tanto, si no lo necesitas??>>

Sus rostros, mitad incomprensión, mitad indignación, me expresaban: “No lo entiendo… ¿Eres "masoca" o que? ¿Qué c…. haces? ¡Tú ya no necesitas castigarte haciendo a dieta o ejercicio!”

Claro, esto sucede cuando tienes el concepto de ejercicio o dieta como “aquellas cosas (tan cansinas) que hace la gente sólo para bajar de peso.”

Cuando lo hacemos con este fin, solo para bajar de peso, cuando logramos ese resultado numérico buscado, dejamos de hacer lo que habíamos hecho para adelgazar.

Por lo tanto, volvemos a la situación inicial, pero con más malestar aún.

El movimiento es una necesidad:

La actividad física y una forma de comer nutritiva, flexible, satisfactoria. adaptada a nuestras necesidades, forman parte de prácticas de autocuidado diarias y constantes. No hay un fin. 

Igual que la higiene diaria. ¿O nos duchamos hoy y como estamos limpios, ya está, se terminó, y ya no nos duchamos más?

El movimiento forma parte de nuestra vida diaria, o al menos debería formar parte.

Pero se ha desvirtuado como un fin para lograr resultados que además son utópicos y la mayoría de veces antinaturales.

El movimiento en sí ya es el fin en si mismo, es una recompensa natural que activa nuestro sistema de recompensa cerebral y nos genera placer en si mismo.

Es una de las recompensas naturales que necesitamos para estar en equilibrio, junto con el comer (com hambre), el contacto físico y sexual y el beber con sed.

Cambio de enfoque

Pero para ello, es necesario tener un enfoque diferente. 

El foco ha de estar puesto en una salud global y multidimensional. Esto sí es sostenible. 

Es un camino de vida. No así un enfoque solo a lograr un número de kg X o talla X.

La importancia de encontrar motivos sostenibles para mantener el ejercicio con el tiempo:

Al fin, movilizar el cuerpo con ejercicio (ya sea caminar, senderismo, bailar, lo que sea..., pero moverse) no es, ni ha de ser una meta, ni un medio para bajar de peso.

Es una NECESIDAD REAL.

Es un alimento esencial para nuestro cuerpo, y con ello, para nuestra mente y corazón.

Además, es una experiencia para reconectarnos con nuestro cuerpo, nuestra esencia, fortaleza y recuperar el poder personal.

Es una experiencia de libertad y placer. De cuidado y respeto hacia nuestro cuerpo. 

Es un REGALO. 

Y como decía antes: Una recompensa natural para nuestra biología que nos mantiene en equilibrio.

Así que te animo ahora mismo a empezar a dejar de ver el ejercicio como una carga, algo que  da pereza, y por supuesto, solo una forma de quemar.

¿Cómo cambiar nuestra mirada hacia el ejercicio?

 Podemos verlo como:

¿Cómo lo ves tú?

Es importante que puedas encontrar verdaderos motivos para incorporar el ejercicio físico en tu vida diaria más allá que quemar calorías.

Motivos que, a su vez, deben estar alineados con tus valores esenciales: aquello que es verdaderamente importante para ti.

Ahora te propongo que encuentres tus razones para hacer ejercicio:

¿Qué podría inspirarte para moverte?

Te invito a que escribas ahora al menos cinco razones.

Ejemplos: Estar más ágil y fuerte para tus hijos, ser más creativa, conectar contigo, sentirte con más energía…

Lo ideal es hacer este ejercicio después de haber hecho un ejercicio de conexión, relajación, focusing, meditación guiada...

Cualquier actividad que te ayude a ir más allá de la mente y conectar con tu esencia, con el cuerpo. Aquí es donde reside la verdad. 

Una profesora me dijo una vez "Si hay una disonancia entre lo que te dice el cuerpo y la mente, haz caso siempre al cuerpo. La mente miente"

También puedes probar de cambiar la palabra ejercicio por alguna expresión que te active sensaciones positivas y agradables: 

• Movimiento placentero
• Movimiento gozoso
• ...

 ¿Cómo podrías llamarle tú que te animara más que "ejercicio"?

Haz ejercicio porque amas tu cuerpo, no porque lo odias

Amar nuestro cuerpo significa cuidarlo y para hacerlo, es importante darle lo que necesita. ¿Verdad? 

Pero ojo, para moverlo no hace falta "machacarlo". La propia palabra "machaque" de cuidar no tiene nada; más bien al contrario.

Para cuidar nuestro cuerpo y conseguir restablecer el peso y la salud es esencial hacerlo des del equilibrio.

Hacer deporte obligado, sin ganas, sólo por quemar calorías y/o de forma obsesiva no nos equilibra. Totalmente al contrario. 

"No tengo tiempo"

Es importante ver qué hay detrás de este pretexto y ver por qué no encontramos este momento para nosotros mismos, para cuidarnos y hacer ejercicio.

¿Te sientes culpable por dedicarte tiempo para ti?

Si este es tu caso te invito a practicar el llamado “Egoísmo saludable e inteligente”.

¿¿¿Qué es esto??? Practicar el egoísmo inteligente significa cuidarte tú en todos los niveles y sentirte en equilibrio es la mejor manera de dar lo mejor de nosotros a los que queremos y nos necesitan.

Atender nuestras necesidades para estar bien no es un acto de egoísmo. Se le llama inteligencia y sentido común.

Asegurarnos de estar bien física, mental y emocionalmente, es la mejor manera de ayudar de la mejor manera a quienes necesitan de nosotros.

Sobre ello, te aconsejo este fantástico artículo con la metáfora de la mascarilla del vuelo.  

Recuerda: Si alguien a tu lado necesita ayuda, asegúrate antes de tener “tu mascarilla” puesta.

Encuentras contenido similar, el origen de las compulsiones, como solucionar la ansiedad por comer, aprendrer a cuidarte y mucho más en mi libro ADIÓS A LAS DIETAS

"Estoy demasiado cansad@"

Precisamente en los días en los que nos sentimos más cansados, es cuando resulta más  necesario el movimiento.

El ejercicio sube la energía vital y nos libera de las cargas, tensiones y estrés del día a día.

Si usamos este pretexto, al final entramos en bucle: "No hago ejercicio porque estoy cansad@ y estoy cansad@ porque no hago ejercicio."

¿Cómo salimos de él? Dando el primer paso ; ) Los primeros 10 minutos cuestan quizás, pero una vez arrancado ya es cuesta abajo.  

Des del primer día notarás la descarga, el descanso y como dicen las personas que acompaño "me ayuda a conectarme conmigo misma y a sentirme más descansada y sin ansiedad"

"No me gusta el deporte"

Lamento decirte que esto no es posible.

 Lo que sí es probable es que sea a tu mente a quien no le guste el deporte.

Es lo que le digo a todas las personas que acompaño que me dicen que no les gusta el deporte: <<A tu cuerpo le encanta el deporte. Es más, LO NECESITA. Está diseñado para ello. Si no lo usamos, se estropea. Literalmente.>>

Seguramente ya te sabes de sobre las ventajas y beneficios de hacer ejercicio físico.

Ya te he dicho al principio que este no era el objetivo de este post.

Si quieres más información sobre los beneficios psicológicos tienes este artículo del portal psicologiaymente.com. También, este artículo de vitonica.com

Sin embargo, si el ejercicio nos causa dolor emocional, de poco nos va a servir sabernos la teoría.

Necesitamos crear una nueva relación con el ejercicio físico

Experiencias desagradables con el ejercicio en la infancia que crean asociaciones negativas con el ejercicio.

Si no te gusta nada ningún tipo de deporte, lo has probado todo y sigue sin gustarte, es probable que haya algo detrás.

Puede ser una experiencia del pasado, normalmente en la infancia, que te haya provocado esta aversión, rechazo o incomodidad con el ejercicio físico.

• Quizás en algún momento tuviste que hacer mucho esfuerzo siendo muy pequeñ@ y asociaste ejercicio o moverte con sufrimiento y malestar.
• Tal vez vivías apartad@ y alejad@ de los supermercados y des de pequeñ@ tenías que caminar kilómetros para hacer la compra y asociaste caminar con malestar.
• Quizá tuviste una mala experiencia haciendo ejercicio en la escuela, con algún profesor muy estricto o duro y esto te creó un trauma.
• Tal vez te llevaste un pelotazo en la cara y fuiste el hazme reír de la clase después de este evento. Además de la sensación de ridículo se te instaló un recuerdo de dolor y miedo asociado al ejercicio.
• Es posible también que por haber tenido un cuerpo grande alguien se rió de ti en la clase de gimnasia y asociaste el ejercicio físico con sentimientos de vergüenza y desvalorización.
• Lo mismo si te sentiste ridícul@ con ropa de deporte porque alguien hizo algún comentario negativo.
• O es posible también que hubieras llegado el/la últim@ en una prueba de gimnasia en la que todo el mundo estaba mirando, ahogándote, extenuad@, sudando a mares. A partir de ese día decidiste que no valías para esto, que nos servías, que no eras buen@ para el deporte.
• También, podría ser que hubieras sufrido un ataque de asma haciendo deporte o algún problema locomotor, alguna lesión y asociaras el deporte con incapacidad, con impotencia, con miedo e incluso pánico.
• O es posible que hubieses tenido una caída o un accidente porque un profesor te presionó a hacer algún ejercicio difícil.
• etc, etc, etc. Así podríamos seguir con centenares de casos diferentes.

La mayoría de estos casos y recuerdos han aparecido contactando con la dificultado en hacer deporte o el malestar en el presente, y la sensación desagradable nos ha ido guiando hasta llegar a la raíz emocional.

Ninguna de estas personas era consciente de esto y lo vivía con mucha impotencia y frustración como una falta de voluntad y/o disciplina.

¿Qué pasa entonces? ¿Por qué si eso pasó en el pasado y somos adultos todavía nos sigue afectando?

Es verdad, nuestra etapa escolar y adolescente queda muy lejos ya. Es posible que solo nos queden vagos recuerdos, si es que los tenemos. 

Pero el impacto y el estrés han dejado una huella en forma de creencia inconsciente asociada a este impacto: "No es seguro para mi hacer ejercicio físico".

Si estos sentimientos, emociones y creencias se quedaron bloqueados en nuestro cerebro emocional, a pesar de que conscientemente queramos hacer deporte y nos tracemos el mejor plan del mundo, este plan terminará siendo boicoteado.

Esto es una resistencia, de alguna manera nuestro inconsciente nos está protegiendo de “volver a sufrir”.

Piénsalo bien.

Si la idea de hacer ejercicio es significada como un peligro, sólo el pensar en hacerlo, se genera estrés en nuestro cuerpo, se activa la amígdala (la alarma de nuestro cerebro) y esta activa la respuesta de lucha o huida.

Por lo tanto, es lo más normal del mundo que nuestro inconsciente trabaje duro y eche mano de todos los recursos posibles -excusas, problemas, asuntos urgentes, etc.- para evitar hacer ejercicio ya que ejercicio=peligro/dolor/sufrimiento

¿Tiene sentido, verdad?

Te muestro un caso en el que caminar se asoció a pasarlo mal:

Una de las participantes de mi programa en grupo Adiós a las dietas tenía una gran resistencia a hacer ejercicio físico.

Hicimos un trabajo terapéutico con la intención de conectar con sus recursos y liberarse de aquello que la estaba bloqueando.

Ella contó antes de empezar que no le gustaba nada ningún tipo de deporte, ni caminar.

Nada de nada. No obstante, quería solucionarlo. Así que puso toda su intención en esto.

Al terminar nos explicó que había conectado con un momento de su infancia. Tuvo un recuerdo en el que tenía que caminar muchos quilómetros para ir a buscar comida.

Esto le cansaba mucho y era aburridísimo.

Cuando somos niños cualquier experiencia abrumadora puede llegar a ser un trauma. No tenemos filtros.

No tenemos consciencia para discernir y saber si hay más opciones.

No tenemos recursos para integrar experiencias y emociones difíciles y necesitamos una figura adulta que nos ayude a regularnos. Y muchas veces, no la tenemos, o no está cerca.

Todo lo que percibimos, lo que nos dicen, lo que interpretamos pasa a nuestro inconsciente como una verdad absoluta.

En ese momento ella asoció “caminar= Aburrimiento / caminar = Pasarlo mal”.

Este impacto quedó instalado en su cerebro emocional en forma de creencia. Una  verdad a partir de la cual sus decisiones estarían condicionadas.

Cuando sucede esto, no nos damos cuenta que hemos hecho esta asociación, ya que es un proceso inconsciente.

Pero este impacto queda instalado en nuestra mente; y va a marcar nuestra manera de relacionarnos con el mundo.

En esta ocasión, y para esta persona, la marcó especialmente a la hora de relacionarse con el movimiento, el deporte y el ejercicio.

¿Tiene solución?

Sí la tiene. Es necesario integrar las experiencias fragmentadas, elaborar el dolor emocional y liberarnos del impacto emocional que está asociado a las creencias/decisiones limitadoras.

Cuando esto sucede, podemos substituirlas por otras más útiles

Hasta que estas creencias no sean substituidas por otras creencias congruentes con lo que se quiere lograr, serán un verdadero obstáculo para conseguirlo y boicotearán cualquier intento.

Esta es la misión de las creencias: que nuestra conducta vaya en sintonía con ellas.

Aunque queramos conseguir algo con todas nuestras fuerzas de forma consciente y sepamos todos los beneficios que hacerlo nos va a suponer, si hay una creencia inconsciente del tipo "no es seguro/no es bueno para mi hacer ejercicio” ya podemos hacer todos los esfuerzos del mundo, nuestros propósitos sean boicoteados.

La función de nuestra mente es protegernos y evitará a toda costa algo que ha significado como “peligroso” para nosotros o algo que nos generará sufrimiento.

Si es este nuestro caso, ya podemos hacer mil intentos de planificarnos hacer ejercicio. O sí lo haremos pero abandonaremos al cabo de poco.

Por esto, forzarnos a base de fuerza de fuerza de voluntad, no va a solucionarlo.

Al contrario, si lo forzamos de esta manera lo que provocaremos será mucha frustración, sensación de fracaso, muchísimo  estrés, ansiedad y malestar. 

Todos somos capaces. Solo necesitamos querer hacerlo, tener el compromiso para ello, y sobretodo: saber cómo hacerlo.

Repito de nuevo: No es que no seamos capaces.

 No creo en la pereza, ni en la falta de voluntad, ni mucho menos en la incapacidad o invalidez de una persona.

La respuesta es otra, como ya has aprendido: en nuestra mente operan creencias inconscientes limitantes que tienen una intención positiva.

Esto significa que cumplen una función vital en nosotros y hasta que no encontremos lo que es y lo transformemos, no podremos hacer lo que nos proponemos: ejercicio o cualquier otro objetivo.

Esto puede ser visto o entendido socialmente como "si no lo hace es porque no quiere". Pues no, no siempre querer es poder. Querer es poder si sabes cómo y si das con el “interruptor” correcto.

"No encuentro un ejercicio que me motive"

Hay muchísimos tipos de deportes para hacer. Hacer ejercicio no sólo es encerrarse en un gimnasio, ni correr. Hay muchas más opciones.

De hecho, como he dicho al inicio del post, el movimiento forma parte de nuestra vida.

¿Por qué no tratas de incluirlo en tus rutinas diarias? Subir las escaleras, coger menos el coche, bajar una parada antes del metro, o incluso hacer viajes largos a pie que antes hacías en coche.

Encuentra el placer en hacerlo. Quizás al principio aparecerá un poco de cansancio o pereza incluso, es natural, pero cuando lo traspases, verás que placentero y agradable se siente.  

Para muchas personas ir al gimnasio o correr sin más les resulta sumamente aburrido.

De hecho, el aburrimiento puede ser una de las causas de no hacerlo. 

Como ejercicio físico puede servir cualquier actividad que sirva para “mover el esqueleto”: Caminar, bailar, pasear, jugar, yoga, senderismo, excursiones, escalada, tirolinas ... en familia, a solas, con amigos, etcétera.

Lo que sea. Sólo es necesario que encuentres la mejor opción para ti.

Recuerdo una chica que me decía: "Odio el deporte pero jugar a lo que sea me encanta, y se me da bien" ¿Por qué no jugar entonces? ¿Acaso no hay juegos en los que nos movemos?

Esto es esencial.

Me viene a la mente también una de las personas que acompañé hace tiempo. La única opción que tenía a nivel logístico para hacer deporte era salir a caminar.

Con un único problema: Le aburría soberanamente y no encontraba el momento de hacerlo. Siempre había cosas más prioritarias para hacer en casa.

Al final, encontró una manera de caminar escuchando podcast interesantes y marcándose diferentes rutas de camino.

Empezó a hacerlo, y con el paso de los días pasó de nos gustarle mucho a cogerle el gustillo. Terminó disfrutándolo y haciendo ejercicio cuatro veces por semana.

Si no lo hacemos así, lo más probable es que al poco tiempo nos entre la pereza y dejemos de hacerlo.

Bonus extra si el ejercicio es al aire libre y nos toca el sol

Los baños de sol nos ayudan a subir los niveles de endorfinas en sangre -hormonas del bienestar y buen humor- y a sintetizar vitamina D.

Los dos indispensables para un buen estado de ánimo y para disminuir los niveles de ansiedad.

Además, ayudamos a nuestros huesos a estar bien fuertes ; )

Bien, por hoy termino el artículo.

Para finalizar te invito a leer estos dos artículos sobre motivación y ejercicio físico que pueden serte de utilidad. Un artículo de el confindencial  y otro de fisioterapia online (es un vídeo).

Como te he dicho, la semana que viene te propondré algún ejercicio para trabajar el tema de las creencias y los bloqueos con el deporte.