¿Comes con ansiedad?

Recibe ahora mismo de forma gratuita TRES  herramientas clave para dar el primer paso hacia una alimentación más sana y consciente.

CÓMO APROVECHAR LA OPERACIÓN BIKINI PARA CONSEGUIR UN CAMBIO DE HÁBITOS PERMANENTE:

Descubre de qué manera puedes ser libre y tener una relación sana con la comida


¿Estás pensando en ponerte a dieta estricta porque faltan dos meses para ponerte el bañador?

¿Estás dispuesta a pasarlo mal unas semanas porque piensas que en poco tiempo el sufrimiento terminará y volverás a comer normal y rico?

Se han terminado los días festivos y vuelve de nuevo la rutina. Además, se acerca el verano y vienen las prisas. Ese "quiero resultados rápido y ya porque estamos en la cuenta atrás" de la famosa "operación bikini".  

Permíteme hacerte una pregunta, ¿cuando pase el verano, qué pasará con tu cuerpo, con tu manera de comer y con tu salud?

Si quieres saber más sobre ¿Por qué no has de ponerte a dieta después de Semana Santa? Puedes ver mi vídeo aquí

Cada vez que abandonas una dieta aumentas en un 30% el peso que tenías antes de empezarla.

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Cómo aprovechar el impulso y la motivación que tienes ahora

Puedes aprovechar el impulso que tienes ahora para prepararte para el “bikini” y hacer un proceso real para cambiar tu estilo de vida para siempre.

La fuerza y las ganas que tienes ahora te pueden ayudar a dar el primer paso en este camino hacia la libertad que tanto deseas.

La motivación para empezar es esencial ya que uno de los momentos de un proceso en los que se necesita más fuerza es "el arranque".

Es por ello que este momento se compara con el despegue de un vuelo en avión. Es cuando se requiere más energía.

Por lo tanto, si ahora estás con muchas ganas de empezar a hacer algo,  ya tienes lo básico para empezar ; ) 

¿Por qué hacer otra cosa diferente?

Lo primero, si llevas tanto tiempo insistiendo en lo mismo y no logras ningún cambio de esta manera, o si lo consigues pero te provoca desastrosas consecuencias ¿por qué y para qué sigues haciendo lo mismo?

"Si quieres resultados distintos, no hagas siempre lo mismo." Albert Einstein

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Cada día escucho esto en consulta: "Tengo ansiedad por la comida" Cada día descubro nuevos orígenes, nuevos motivos y beneficios secundarios de esta ansiedad o forma de comer.

Como beneficios se entienden las ventajas o provechos inconscientes que sacamos de esto: escapar del dolor, calmar el estrés, protegernos de algo o de alguien, seguir siendo una niña, rebelarnos ante una madre o padre estricto, ser fieles a patrones aprendidos en la infancia...

En la gran mayoría de los casos, el sobrepeso y/o una manera de comer poco saludable sólo es la punta del iceberg.

La comida no es el problema, sino una consecuencia.

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Ya lo he dicho en anteriores ocasiones y lo seguiré diciendo: No creo en las dietas. Las dietas por mi experiencia no sirven. Al menos, no sirven por más de unas semanas o unos meses. Te lo dice una que además ha hecho unas cuantas...

Es por ello que una dieta no es la solución. Incluso en muchos casos, puede agravar aún más el problema.

"Empecé con mi primera dieta a los 16 años. Por aquel entonces tenía un peso saludable pero yo sentía que me sobraban un par o tres de quilos y quería estar delgada como mis amigas. Cuando la dejé engordé unos 3 quilos más de los que tenía antes de empezar. Esto me provocó que empezara otra dieta más estricta. Esta vez me llevé 8 quilos de más. A día de hoy tengo 38 años y estoy con un sobrepeso de 25 quilos."  Melisa A. 

Lo que no sirve y lo que sí.

Así que no se trata de hacer algo de forma forzada unos días. Tampoco sacrificarte lo más grande sufriendo durante dos meses siguiendo una dieta draconiana. Aquellas dietas que tan sólo al empezar ya te estás muriendo por terminar, y volver a lo de antes.

Sabes de lo que estoy hablando. Dietas que a priori son un milagro y te prometen la vida que deseabas en pocas semanas. Pero se paga un precio muy alto que va más allá de lo material (que en muchas ocasiones es muchísimo). 

La esclavitud, el aislamiento, destrozar tu cuerpo y tu metabolismo, trastornos del comportamiento alimentario...

Tampoco sirve sólo con tomar consciencia, ni hablar del tema, ni seguir los consejos impuestos des del mapa de otro, por muy profesional que sea.

Todo esto puede ayudar como complemento pero para sanar completamente hay abordar nuestro peso y manera de comer de una forma holística. La alimentación es una "pata" más de todos los aspectos y dimensiones que influyen en nuestro equilibrio y estado de ánimo. 

La "pata" que tiene más peso precisamente es nuestro estado psico-emocional y espiritual.

Es imprescindible gozar de un buen estado emocional para tener una buena relación con la comida. Para ello hay que llegar a nuestras profundidades. Allí donde están los bloqueos: En nuestro inconsciente.

Una vez allí, conectar con el dolor del que nos hemos "anestesiado" "gracias" a kg de comida basura. Es entonces cuando podremos aceptarlo,  liberarlo y soltarlo.

A partir de aquí es cuando podemos acceder a los recursos internos, los cuales son infinitos y suficientes para lograr lo que deseamos.

También, podremos conocer verdaderamente al ser que hay debajo de esos quilos de grasa y de esa conducta con la comida. Ese yo profundo y real que nos espera pacientemente a que nos desidentifiquemos de de ese personaje que nos hemos pensado que somos. 

Somos mucho más que lo que vemos, que lo que creemos y por supuesto mucho más que unos problemas con la comida y  unos quilos de más. 

Es imprescindible conocerse para quererse y quererse para cuidarse. ​

Por lo tanto, lo que sí sirve es un cambio de consciencia, un trabajo interno de auto-conocimiento y gestión emocional;  un cambio de hábitos profundo de dentro para fuera, un cambio de patrones y de creencias que te limitan, etcétera.

Esto significa realizar un trabajo interno personal en el cual se utiliza precisamente el problema con el peso y/o con la alimentación como una vía para hacer el "viaje".

Como muy bien dijo Einstein: “Los problemas no se pueden solucionar en el mismo nivel de conciencia en el que fueron creados."

Después de un trabajo así, lo que sucede es una transformación permanente. Cuando uno despierta de verdad, se libera de los secuestradores patrones mentales , se descubre realmente y contacta con su verdadera naturaleza ya no hay vuelta atrás. 

 Además, habrás podido transformar un problema en una gran oportunidad. Incluso, podrás agradecerlo. Esto es lo bonito, ¿o no?

"No podemos convertirnos en lo que queremos ser, permaneciendo en lo que somos" -Max DePree

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¿Por qué sacrificamos tanto por bajar desesperadamente unos kg?

Los motivos profundos de la obsesión por adelgazar

Muchas veces esperamos adelgazar para ser felices. También, creemos que siendo duras con nosotras mismas y machacarnos vamos a conseguirlo.

"Cuando adelgace todo estará bien, los problemas desaparecerán, me querré a mi misma, los demás me querrán, me aceptaré, me aceptarán"

Pero nada más lejos de la realidad. Así, no lo conseguimos. Nada se consigue desde el desgaste, des de la carencia, des de la prohibición, des del sacrificio, ni des de la lucha forzada. Nada se consigue de verdad des del machaque a uno mismo.

Mientras sea una lucha y una obligación, el cambio nunca será duradero, ni se dará una verdadera transformación.  La metamorfosis se consigue a partir de un trabajo interno e integrativo realizado des de la elección, des de la autonomía y des del disfrute.

Yo también lo intenté así. Te entiendo totalmente.

No eres la única. Te comprendo perfectamente. Yo misma durante años intenté cambiar des de la lucha y des del machaque. y no conseguía nada. Bueno sí, estar peor. Contra más me criticaba y me exigía, más peso cogía y peor comía.

Más adelante, cuando empecé mi viaje de auto-conocimiento lo intenté con afirmaciones positivas, pero tampoco acabó de funcionar. A pesar de esforzarme a modificar mis pensamientos, no lograba dejar de sentir lo que sentía.

Me obligaba a pensar "venga va, estás genial" y otra parte de mi muy profunda respondía de inmediato: "No, no lo estás! ¿¿Qué te has creído??"

No puede haber un cambio cuando tu mente consciente piensa una cosa y tu cuerpo/mente subconsciente otra. Hay una incoherencia y la transformación sólo se da cuando lo que siento es lo que pienso y lo que pienso es lo que hago.

No obstante, ya estaba tomando consciencia de lo que me sucedía e intentando buscar soluciones. Eso era lo importante ya que me llevó a cuidarme más y buscar la ayuda necesaria. El verdadero cambio llegó algo después. 

Lo logré

Sí... Sané completamente el trasfondo emocional que me provocaba la ansiedad por comer, la baja autoestima y la obsesión por adelgazar.

También, dejé de ver mi imagen distorsionada en el espejo. Pasito a pasito logré aceptarme, y quererme. Fue a partir de entonces es cuando pude cuidarme de verdad y respetarme.

Leer más sobre mi historia

Además de lograrlo, pude agradecerlo y convertirlo en una gran oportunidad. En mi caso, esta oportunidad fue poder acompañar a las personas a lograrlo también.

Ahora las acompaño a que tomen las riendas de su alimentación, aprendan a quererse, a liderar su vida y a descubrir su verdadero potencial.

El cambio es de dentro hacia fuera:

Cuando esto se logra es imposible no lograr un buen peso y una buena salud. Sucede como consecuencia irremediable de un estado de coherencia interna y del equilibrio entre cuerpo-mente-espíritu.

No se trata de adelgazar para ser felices, al contrario. Adelgazaremos como consecuencia de un estado de plenitud y de felicidad-Sandra Navó

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Podemos conectar con nuestros recursos y cambiar la percepción de nosotras mismas cuando dejamos de huir y nos decidimos a sanar el trasfondo que hay detrás de la ansiedad y/o del sobrepeso.

Para ello, hemos de estar dispuest@s a sanar nuestras heridas, liberándonos del dolor, de las experiencias traumáticas de nuestra vida, de los bloqueos, creencias  y todo aquello que nos ha afectado y nos está limitando.

También, elegir vivir des de la consciencia y cultivar diariamente un estado de presencia para no volver ​a ser arrastrad@s por viejos patrones mentales.

Por ello, no puedo decir cuándo va a suceder, cuándo vas a adelgazar. Menos aún si llevas mucho tiempo con este problema y te has identificado mucho con tu sobrepeso o con esta manera de comer. Lo lamento.

Me encantaría darte una cifra, alegrarte el día y decirte que esto es fácil y rápido. Quien hable des de la honestidad no te lo va a garantizar nunca. No se puede saber. Es un tema complejo y además un proceso único para cada persona. 

Lo que sí te puedo decir es que todo empieza por la consciencia y la aceptación. 

La consciencia y la aceptación, el principio del cambio

Tanto de ti misma, como de tu forma de comer, y/o tu cuerpo. Sea como sea, esté como esté. 

“Lo que niegas, te somete. Lo que aceptas, te transforma.” Carl Gustav Jung

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Es imprescindible aceptar la realidad en la que te encuentras. O al menos, que existe un problema que se está manifestando a través del peso, de la comida o de la falta de autoestima.

Carl Rogers dijo "La extraña paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar".

En los procesos de adelgazamiento cuando hay sobrepeso emocional esta es la máxima "Si yo cambio la percepción de mi misma y puedo verme en el espejo y sentirme bien o sexy o ver que potencialmente puedo transformar mi cuerpo y puedo aceptarlo, puedo cambiar mi vibración, dejar de boicotearme, castigarme y permitirme empezar a cuidarme."

Y lamento decirte que esto amiga, no se consigue con dietas.

Ojo porque aceptar no significa resignarte, ni permanecer pasiva e indiferente ante el problema. Este es el miedo con el que me encuentro en las sesiones. 

Aceptar es la chispa y el motor que impulsará el cambio/transformación. Es lo que te empujará a tomar las acciones necesarias para solucionar aquello que no te gusta.

Pero des de la aceptación de la realidad, no des de la negación. "Esto es lo que hay ahora pero voy a hacer lo que sea para solucionarlo." 

A partir de la aceptación y de tomar la responsabilidad de que algo se está manifestando a través de tu cuerpo y tu forma de comer es entonces cuando se abre la posibilidad de conseguir un peso saludable y una buena relación con la comida.

Y que además, el camino sea sin forzar, sin sufrir y  sin luchar. Dejándote sorprender de lo fácil y agradable que puede llegar a ser el proceso.

En especial, después de superar los miedos que aparecen al salir de la zona "de confort".

Cambiar de hábitos alimentarios y comer de forma más consciente es un proceso que requiere constancia, trabajo personal y motivación. Como he dicho antes, no existen milagros. 

Desconfía de quien te diga que puedes bajar de peso para siempre sin esfuerzo en pocas semanas. Siempre se necesita esfuerzo para lograr salir de la zona de confort. Esto es un esfuerzo placentero y sano; no un sufrimiento.

Un esfuerzo realizado des de la pasión, el compromiso y la dicha. Esta es la diferencia que marca la diferencia.

Además, el proceso prácticamente nunca es lineal. Es más bien un espiral. Las caídas forman parte del proceso y nos ayudan a aprender.

Ningún mar en calma, hizo experto el marinero

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¿Cómo lo hago?

Lo sé. Que me deje ya de cháchara y que te diga cómo hacerlo. Lo estás pensando... y lo sabes... ; )

Bien, cada persona es un universo. Yo no cual es tu manera, en realidad va a ser tu "trabajo" descubrirla. 

Eso sí, si te sientes bloquead@, si lo has intentado muchas veces y aún así no puedes seguir una buena alimentación es posible que necesites ser acompañada y hacer un proceso personal individual o grupal.

En especial, si no logras dejar de criticarte, ni aprobarte por mucho que lo intentes. Siempre aparece esa voz diciendo lo que haces mal, lo fea o gorda que estás o lo mala que eres.

Hacer un proceso puede ayudarte a sacar a la luz todos los recursos que hay en ti y que conviertas todas tus capacidades en habilidades, vivas la vida que deseas y seas quien has venido a ser. ​

¿Algún consejo práctico?

Para mi lo más importante, además de este cambio de chip, es pasar a la acción con una dirección, esto es, marcarse un objetivo y empezar a dar pequeños pasos.

Puedes leer este artículo mío donde hablo un poco más sobre esto. En este artículo sobre cómo disminuir la ansiedad por la comida puedes encontrar también algún consejo práctico.

Si necesitas acompañamiento no dudes en hacérmelo saber aunque a partir de ahora voy a centrarme casi únicamente en el trabajo grupal.

¿Cómo saber si mi sobrepeso o dificultad por seguir una dieta puede ser emocional?

Algunos indicadores suelen ser...

  • Sentir ansiedad y depresión o mucho desánimo
  • Falta de autoestima y aceptación
  • Realizar ingestas compulsivas y atracones
  • Sensación de ser “un pozo sin fondo”
  • Falta de control con la comida y con las emociones
  • Sentir culpa después de comer
  • Pensar todo el día en la comida y/o en el cuerpo
  • Boicotearse: Quieres hacer o dejar de hacer algo pero no lo consigues de ninguna manera por mucho que lo intentes y acabas haciendo lo contrario.
  • Tener creencias limitantes:  "no podré conseguirlo nunca", "no me lo merezco", "siempre seré gordo-a"...

El enemigo en casa: El miedo al fracaso

También, es muy posible que vengan a la mente pensamientos del tipo "¿Para qué empezar nada? Si lo he probado todo y no lo he conseguido..." "He perdido la esperanza" "No soy capaz" "Tengo miedo de fracasar de nuevo, no lo voy a intentar más".

Para esto te diré que no hace falta luchar con estos "pequeños diablillos que nos asaltan" porque siempre encontrarán evidencias para confirmar que no somos capaces.

¿Qué hago si tengo miedo?

Te invito ahora que pares un momento y reflexiones haciéndote las siguientes preguntas: 

  • ¿Cuántas veces lo he probado?
  • ¿Realmente lo he probado TODO, TODO, TODO?
  • ¿De qué otra manera podría probarlo?
  • ¿Qué he aprendido de las opciones que no me han funcionado?

Ejemplos de "fracasados" que no se rindieron

Tenemos grandes ejemplos en la historia de inventores, empresarios, etc. que lo intentaron y probaron y se equivocaron... Y siguieron probando y probando y se equivocaron... y siguieron probando.. .¡Aprendamos de estos grandes maestros!

Lee este artículo si quieres ver más genios que fracasaron varias veces antes de triunfar.

Un proceso terapéutico para un cambio de hábitos profundo y sostenible,  mejor en grupo. 

"Si quieres ir rápido camina solo. Si quieres llegar lejos, hazlo en grupo”. Proverbio Africano.

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En grupo, el camino es mucho más llano, efectivo, potente, divertido, agradable, fácil y motivador.

Muchas veces en los procesos individuales falla la falta de apoyo y motivación. Cuando se hace en grupo, tod@s somos un equipo y nos ayudamos unas a las otras en todos los sentidos.

Sentirse apoyada, sostenida y acompañada es uno de los factores claves del programa en grupo.

También, como ya he dicho, tomar las riendas de nuestra vida y dejar de culpar a nuestra manera de comer y/o nuestro peso de nuestras desgracias y de todo lo malo que nos sucede, es un trabajo que requiere compromiso, responsabilidad, apertura, compasión, acompañamiento y valentía.

En grupo esto se consigue de forma casi mágica gracias a la energía, la fuerza y la potencia que se crea en ellos.

Operación biquini vs Proceso de cambio de hábitos profundo

Por lo tanto, operación bikini sólo si sirve de impulso para hacer un cambio de estilo de vida. NO si es algo temporal que repercutirá negativamente en tu peso y tu salud.

¿Eres de Barcelona y quieres formar parte de mis grupos?

¿Estás harta de hacer cosas que no te sirven para nada? ¿Te sabes todas la teoría pero al final te acabas boicoteando sin saber por qué? ¿Quieres cambiar tus hábitos y no volver atrás nunca más?¿Te sientes sol@ y sin apoyo durante un proceso terapéutico para bajar de peso?

Si has respondido que sí a alguna de las preguntas y eres de Barcelona o alrededores este grupo es para ti ; )

Lo que dicen del programa...
"Yo soy una de las afortunadas de estar en el grupo y lo recomiendo a todo el mundo, yo me lo paso genial , me sorprendo en cada sesión , de verdad que es una experiencia alucinante no quiero que se acabe nunca , hay que vivirlo , no se puede explicar con palabras todo lo que trabajamos en cada sesión"
Mar, Participante de la 2º edición del grupo de Sabadell

¿ERES DE FUERA DE BARCELONA? 

¿Eres de fuera y tienes un grupo de amig@s y querríais hacer un Programa online? Escríbeme que podemos hablarlo.

A día de hoy estoy acompañando a un grupo fantástico de Sevilla a través de Skype.

Si eres de fuera y no conoces a nadie, escríbeme también porque podemos hacer un grupo online con Hang outs. Un máximo de 6 personas. Cada una en su casa.

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Sandra Navó

Psiconutricionista y Coach de Salud Integrativa. Enseño a utilizar la alimentación y los problemas de peso como vías de aprendizaje, autoconocimiento y crecimiento personal. ¿Conectamos también en facebook?

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Laura - 22/04/2017

Muchas gracias Sandra! Ya no quiero hacer nunca más dieta…se terminó! Te contactaré en breve…

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María - 21/04/2017

Sandra muchas gracias eres fantástica y generosa!!!!!

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error: ¡Heeeey! No me copies : ( ¡Trabajo muy duro para crear contenido! Si te interesa lo que escribo, puedes compartirlo ; ) Muchas gracias y que trabajes bien